oliwa z

NIEDZIELA ręce opadają podwójnie @-) @-| gardło boli, jeść ciężko, w żołądku ssie, w ustach metaliczny smak, a przy próbie konsumpcji odruch wymiotny :-( :-( czuję, że jestem do niczego, mięśnie mnie bolą... zjadłam 2 posiłki w miarę uczciwe mój mąż pomimo osłabienia postarał się i upiekł, i mięsko, i ziemniaczki na takie megamięciutkie :-P mało [...]

[...] moja dieta jest powtarzalna i bardzo podobna, oto produkty na ktorych bazuje zrodlo wegli, kasza, ryz, chleb razowy, zrodlo bialka, nabial, mieso chude, ryby tluszcze oliwa z oliwek, oliwa z avocado warzywa, brokuly, zielona fasolka szparagowa, pomidory, ogorki zielone, ogorki zielone, pomidory suplementacja zestaw witamin, maganze, [...]

DZISIEJSZY TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek skos 6 KG 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6 KG 2a. pompki (bez piłki) 12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 KG 3a. uginanie ramion na piłce 5 KG 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6KG 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3KG 4b. prostowanie rak [...]

[...] g/ Węglowodany 0.87 g 2. Przedtreningowy: ok.12 - Kasza Kuskus ?Może być jakaś inna? - Chuda wołowina Pieczeń z wołowiny/150g/175 kcal/Białko 31.35 g/Tłuszcze 5.4 g ( - oliwa z oliwek * Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g - warzywa )* Jeden pomidor ok.20kcal./ Białko 1.17 g/ Białko 1.17 g/ TRENING 3. Potreningowy: ok.15.30 - [...]

[...] np.sałata 3 liscie 5 kcal./ Białko 0.42 g/ Węglowodany 0.87 g 2. Przedtreningowy: ok.12 - Chuda wołowina Pieczeń z wołowiny/150g/175 kcal/Białko 31.35 g/Tłuszcze 5.4 g ( - oliwa z oliwek * Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g - warzywa )* Jeden pomidor ok.20kcal./ Białko 1.17 g/ Białko 1.17 g/ TRENING 3. Potreningowy: ok.15.30 - Banan [...]

Chodzi o tluszcze zdrowe, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, itd...nie o mleko, orzechy zas sa jak najbardziej ok. II sniadanie i podwieczorek wywalisz tzn co ;> calkowicie i ich nie bedzie ? czy poprostu zastapisz jakimis pelnowartosciowymi posilkami ? Ryba na obiad jest ok, oliwa jak najbardziej, ale do smazenia to ona sie nie nadaje. Twarog [...]

1. posilek 8.00 rano: *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. posilek 11.00: *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. posilek 14.00: *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4. posilek 17.00 *kasza woreczek lub mniej [...]

[...] Pomidor 200 Oliwa z oliwek 10 Ser, Camembert pełnotłusty 60 IV Posiłek Ser biały 200 g Pomidory cebula oliwa z oliwek plan na dzis: ROWER, wczoraj zrobilem nowe ATC i moja koszulka wygladala mniej wiecej tak: [...]

[...] problem ze złapaniem sztangi jak do MC na początku %-) Postaram się zmajstrować chociaż aparat, żeby to jako tako nagrać. 16.02.2012 1.Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, oliwa z oliwek, kapusta pekińska 2.Makaron pełnoziarnisty, sos z łopatki mielonej i pasty pomidorowej, oliwa, pekińska 3. to samo co w 2 4. Udo z kurczaka, kasza gryczana, [...]

[...] posiłek: (15.00) *ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal paraboliczny lub brazowy, kasz gryczana, jeczmienna itp + warzywa *tuńczyk 80g / 21 / 7 / 0 / 153 cal *owoc *oliwa z oliwek 10 g / 0/ 10 /0/ 89 cal białka: 28 tłuszcze: 18g ww: 79 g cal: 589 cal ***PO TRENINGU*** *dextro juice 35 g /0/0/30/ 108 cal białka: 0 tłuszcze: 0 ww: [...]

[...] 31 g tłuszcze: 14 g ww: 148 g cal: 828 cal III posiłek: (15.00) *ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal/ok *tuńczyk 80g / 21 / 7 / 0 / 153 cal /ok *owoc/ok *oliwa z oliwek 10 g / 0/ 10 /0/ 89 cal/ok Mozesz dać zamiast owocu lub dodatkowo warzywa białka: 28 tłuszcze: 18g ww: 79 g cal: 589 cal ***PO TRENINGU*** *dextro juice [...]

[...] 5/ok Pomidor 75 /ok Ogórek 40/ok b/t/w/cal 18/14/38/349 VI Posiłek Tuńczyk w oleju 100/tuńczyk w sosie własnym Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 40/ostatni posiłek powinien być białkowy, białkowo-tłuszczowy Chleb daj do posiłku nr 2, a tutaj możesz zjeść tuńczyka w sosie własnym/ser biały chudy + oliwa b/t/w/cal 30/10/10/288

[...] w najszerszym miejscu: 66 (-0.5) Obwód łydki : 41 (-1) jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b45612036a946e3a7c4829487f318c9.png opieprz za kielbase wiem, ogolnie nie jem kielbas\wedlin naprawde, ale dzis chce leczo :P ziemniaki, burak, wolowina, oliwa z oliwek i troche smalcu po treningu Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-21 12:28:35

Śniadanie 4:30 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + 2 jaja całe gotowane na miekko(100g) + oliwa z oliwek (20g) B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 kurczak(100g)+ryż biały(100g)+warzywa B=, T=, W= 14:00 100g odżywka Alphamale Masix T= w= Obiad 16:00 Makaron (100g)+kurczak +warzywa(mało)+ oliwa z oliwek B=, T=, W= [...]

Widzie , że nikt nie odpowiada więc wrzucam już diete po poprawkach 1 posiłek płatki owsiane 70g mleko 200g oliwa z oliwek 20ml jajecznica z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. około 13.30 - 14.30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso [...]

Pozmieniałem trochę. Dodałem kolejny dzień. Brakuje mi czasu, żeby usiąść i wszystko odrazu pięknie rozpisać, dlatego będę stopniowo dodawał, do oceny: Poniedziałek: 1. 7:30 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu – 180ml Płatki owsiane – 70g Rodzynki suszone – 35g Białko jaja kurzego - 70 2. 10:40 Chleb żytni razowy z soją i [...]

@nolose - dziękuję za odwiedziny ;-). Nie wrzucałam filmiku, ale będę musiała to zrobić, bo czasem po MC boli mnie dolna część pleców, więc wydaje mi się, że coś robię źle, ale nie mogę wyłapać co. Patrzę na to co jem i ile, ale uważam, że bez przesady i nie ma co popadać w paranoje ;). Jeśli raz na jakiś czas użyję mąki pszennej, albo zjem [...]

10.06.2015 http://i.imgur.com/ug8JZSB.png 1. Czekoladowa owsianka z bananem. 2. Koktajl owsiano-białkowy z truskawkami i wiórkami kokosowymi. 3. Ryż basmati z grillowaną piersią z kurczaka, marchewka duszona z porem. Łyżka ćwikły z chrzanem. Orzechy włoskie. 4. Ryż podsmażony z warzywami, pierś z kurczaka. Oliwa z oliwek. 5. Jajecznica z trzech [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2945 Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe/ok Oliwa z oliwek 1 łyżka/ok Musli owocowe 75g/płatki owsiane Dżem truskawkowy wysokosłodzony 40g/daj do tego omletu rodzynki lub dżem niskosłodzony Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 28,02 34,59 82,52 754,98 Śniadanie II (w szkole) - 4 pozytywne [...]

[...] 17:00 (1h po treningu) 5. Posiłek -100gr Pierś z kurczaka(gotowana) 22 / 1 / 0 / 99 -100gr(paczka)ryż brązowy 7,1 / 1,9 / 76,8 / 322 -14gr(łyżeczka) oliwa z oliwek 0 / 14 / 0 / 123 -warzywa/owoc B/T/W/kcal: 28 / 17 / 54 / 480 20:30 6. -150 gr. Twrogu chudego 30 / 1 / 0 / 149 -14gr(łyżeczka) [...]